Отведение ноги назад — упражнение, помогающее проработать мышцы ягодиц без задействования квадрицепсов.
- Кто использует?
Упражнение особенно популярно у девушек, так как тренажер предназначен для того, чтобы подтянуть мышцу бедра и укрепить ее. Мужчины используют тренажер, чтобы улучшить качество мышц.
Какие мышцы работают?
Целевые мышцы: большая ягодичная мышца. Синергисты: бицепс бедра длинная и короткая головка, латеральная широкая мышца четырехглавой мышцы бедра. Стабилизаторы: икроножная мышца |
- Как пользоваться тренажером Отедение ноги назад?
1. Встаньте на опорную ногу, зафиксируйте корпус в нужном положении.
2. Прогните пояснице, рабочую ногу согните в колене.
3. Отведите ногу назад за счет усилия ягодичных мышц.
4. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.
- Упражнения в тренажере и их вариации названий
Отведение ноги назад в тренажере, отведение ноги назад, отведение ноги.
- Тренажеры - аналоги Отведения ноги назад и варианты чем их заменить
Совмещайте упражнение с приседаниями в машине Смита или Гак-машине. Заменить тренажер можно махами на скамье.
